根據健康管理機構健檢資料分析，發現每周運動 92 分鐘，比起不運動的人，平均壽命延長 3 年（圖片來源：123RF）

許多民眾認為，運動要持續 30 分鐘才有效，其實運動也可以「分期付款」，早、中、晚慢慢累積，單次 10 到 15 分鐘，效果不輸一日運動 30 分鐘。早在 20 世紀末美國的相關研究裡，就已發現運動時間分期付款，會在無形中再多做些運動，額外累積時數，效益更勝一籌，民眾別小看日常瑣碎時間。

即使生活忙碌，一有空檔把握 10 到 15 分鐘快走、爬樓梯，或搭乘大眾交通工具時，提前一站下車步行返家，可以小小累積，大大收穫。國內根據健康管理機構 15 年健檢資料分析，發現每周運動 92 分鐘，比起不運動的人，平均壽命延長 3 年、總死亡率降低 14 %、癌症死亡率減少 10 %。

相較一周運動 150 分鐘、每天運動 30 分鐘，根據國衛院資料庫統計，只有兩成民眾做到，顯示國人普遍身體活動量不足；其餘 8 成沒有做到的民眾裡，有 2 成一天運動 15 分鐘，對健康依然有好處。

但許多人擔心運動時數少，恐消耗不了體內脂肪？其實人體代謝機轉，第一分鐘消耗完血糖後，會在第二到十分鐘啟動肝醣，之後便開始從脂肪細胞倉庫中，想盡辦法進行葡萄糖新生作用；因而短時間運動仍能燃燒脂肪，只是能消耗多少隨時間不同。

「不運動是一種風險。」專家建議，可從中等強度運動入門，如健走、游泳、爬樓梯或騎單車，利用每日簡短時間，從 15 分鐘開始，創造良性循環後，再累積第二個、第三個 15 分鐘，一日運動時數便可逐漸拉長。

（諮詢／開業診所院長、肥胖醫學會理事蕭敦仁；國家衛生研究院名譽研究員溫啟邦）

資料來源：udn聯合新聞網

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